دهون البطن العنيده او الذراع او الاجناب او اي مكان عنيد فيه دهون في جسمك
الدهون العنيدة مشكلة بتقابل كتير مننا حتى بعد التخلص من الوزن الزائد يفضل موجود بعض الدهون المزعجة في بعض مناطق الجسم وبيكون تنزيلها صعب
وممكن تفقدي الامل وتتجهي لحلول ضررها اكبر من نفعها او في بعض الاحيان بيكون ملهاش غير الضرر زي بعض العمليات الجراحية او بعض ادوية التخسيس مجهولة المصدر
ولكن الحلول بسيطة والاغلب مش عارفها
وممكن تفقدي الامل وتتجهي لحلول ضررها اكبر من نفعها او في بعض الاحيان بيكون ملهاش غير الضرر زي بعض العمليات الجراحية او بعض ادوية التخسيس مجهولة المصدر
ولكن الحلول بسيطة والاغلب مش عارفها
اولا لازم تعرفي ان كل جسم بيكون ليه جينات وراثيه مختلفة عن التاني
يعني ممكن جسمك يكون اخر دهون يتخلص منها البطن وجسم تاني ممكن اول دهون يتخلص منها هي البطن هنا الفروق بتكون في الجينات فقطوطالما متبعين نظام غذائي صحي به عجز سعرات حرارية او محسوب السعرات ، كمان غلطة كبيرة يقع فيها الكثير هي الاعتقاد ان ممكن منطقة معينة تخس بتركيز التمرين عليها زيادة عن اللزوم
كمثال لو نقطة ضعفك البطن وبتتمرني بطن كل يوم نص ساعة في سبيل تنزيل الوزن منها ده شيء خاطىء وضرره اكبر من نفعه اتمرني كل عضلة باعتدال واتركي فترة لكل عضلة للإستشفاء
الاستمرار على الدايت حتى لو في الظاهر انك مش بتتحسني
يعني مطبقه الدايت والتمرين وكله تمام ولكن برضو مفيش تحسن , لازم تفهمي ان اصعب دهون بتنزل في الجسم هي الدهون القليلة بتكون اصعب دهون في التخلص
لكن هتقدري تتخلصي منها بالاستمرار وممكن تحتاجي انك تقللي عدد سعرات من المستهلكة كمان
, كمثال لو احتياجك من السعرات 2000 سعر حراري يوميا وملتزمة بدايت 1700 سعر حراري عشان تخسي لو لاحظتي ان الحرق بيقل بصورة ملحوظة ممكن تقللي استهلاكك من السعرات الى 1500 سعر حراري
(موجود على الموقع كيفية حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية من هنا )
- ودة تذكير سريع لكيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام بعد حساب احتياج الجسم من السعرات
هتشتري ميزان طبخ عشان تعرفي السعرات الحرارية اللي فالاكل بدقة وتعرفي جسمك دخله قد ايه وفاضل له قد ايه من الاكل مثلا كلتي 100 جرام صدور دجاج هتشوفي القيمة الغذائية ل100 جرام من صدور الدجاج ودي بتكون موجودة في مواقع وتطبيقات كتير زي My fitness pal او Fat secret وموجود على موقعنا من هنا
طيب عرفت ازاي احسب السعرات ايه نوعية الاكل اللي تاكليها؟
نظامك الغذائي لازم يكون صحي يعني تبعدي عن البيبسي والشيبسي والحلويات والمقليات والاكل السريع واكل المطاعم لان كل دي اكلات مليانة بالدهون والسكريات جسمك مش هيستفاد بيها وهتزودك دهون بالتالي هتلاقي النتيجة مش كويسة وممكن يحصل ترهل وتتفاجئي بترهل بعض الاماكن في جسمكإذا ماهو الحل؟
الحل انك تقسمي سعراتك على البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية
اولا البروتين
البروتين العالي هتلاقيه في اكلات زي صدور الدجاج والاسماك واللحوم الحمراء الغير مصنعة والبيض واللبن والجبن القريش والفول السوداني والعدس والحمص الخ...ثانيا الكربوهيدراتس او النشويات
الكاربوهيدرات النظيفة اللي تاكلي منها : الارز والمكرونة والشوفان والذرة مشوية او مسلوقة وبرضو العدس والبليلة والبطاطس والبطاطا والخبز الاسمروابعدي عن الخبز الابيض والمعجنات والسكر والبيتزا
ثالثا الدهون الصحيه فقط وليس كل الدهون
الدهون الصحية : ضرورية للجسم هتلاقيها في زيت الزيتون والمكسرات زي اللوز والفول السوداني والكاجو والفستق والسلمون والافوكادوتقدري تعرفي القيمة الغذائية لاي اكل (البروتين والكاربوهيدرات والدهون) من تطبيقات كتير على الانترنت او من جوجل
التمرين - تمارين المقاومه
تغيير روتين التمرين امر ضروري كل فترة بمعنى لو تمرينك كله كارديو فقط (تمارين الكارديو هي الزومبا والايروبكس والجري والمشي والرقص....)دخلي معاه تمارين بأوزان مرني عضلات جسمك كلها لان بناء العضلات مهم جدا في الحالة دي كل ما نسبة العضلات تزيد نسبة انك تحرقي سعرات حرارية هيكون اكبر وكمان هيساعد على تحسين شكل الجسم عموما مش بس المناطق اللي فيها المشكلة
ولو بالفعل بتتمرني بأوزان,
ونتيجة افضل ان شاء الله وفكرته ان التمرين يكون 4 ايام اسبوعيا يومين عضلات الجسم العلوية ويومين عضلات الجسم السفلية وهكذا وتقدرو تطلعو علي تفاصيل نظام الجزء السفلي والجزء العلوي من هنا
تمارين الكارديو
لو مش بتلعبي كارديو مع تمرينك ممكن تتدمجيه من يومين الى 3 ايام اسبوعيا مع تمرينك متنسيش تزودي الاوزان المستخدمة في تدريبك تدريجيا لانها خطوة مهمة جدا لبناء العضلاتثالثا : الراحة والنوم
لازم تحرصي على النوم من 6 الى 10 ساعات ليلا لان الجسم بيعيد بناء الخلايا اللي اتهدمت في التمرين اثناء النوم خصوصا ليلارابعا :المكملات والفيتامينات
ممكن تستخدمي بعض المكملات عشان تضمني لجسمك انه وصله النسب اللي محتاجها من الفيتامينات زي المالتي فيتامين واوميجا 3 ودول متوفرين في الصيدلياتخامسا : الصحة النفسية
صحتك النفسية لا تقل اهمية عن الصحة البدنية ابعدي عن التوتر والقلق الدائم بدون اسباب وكثرة التفكير لانهم بيأثروا سلبا على جسمك كله وكمان ليهم تأثير سلبي على العضلات وبنائهاخامسا : الصبر والالتزام
االصبر والالتزام والاستمرار هم مفتاح اي هدف خصوصا الرياضة متزهقيش او تملي من الدايت والتمرين حاولي تغيري روتينهم كل فترة منعا للزهق او الملل
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ