التخسيس وصيام رمضان
يسال الكثير من الاشخاص هل يمكن فقدان الوزن فى شهر رمضان والاجابه هي نعم حيث يعد شهر رمضان من افضل وانسب الايام التى يمكن فيها فقدان الكثير من الوزن الزائد .
كيف أخسر وزني واحرق الدهون في رمضان ؟
- يجب ان تفهم ان الطبيعي ان الجسم بيقوم بعمليتين فى نفس الوقت (البناء والهدم) ..
▪️ (البناء anabolism ) ..
مش عضلات وبس .. البناء يعني تكوين خلايا جديدة .. (للعضلات أوالجلايكوجين أوكمان الدهون)..
▪️ (الهدم catabolism ) ..
مش حرق دهون وبس .. بس الحرق ممكن يكون (للدهون والجلوكوز وممكن برضو العضلات) .
حيث ان وقت الصيام مش بس له تأثير على هدم الدهون لكنه سيوصلك لأعلى درجات الحرق أو الهدم للدهون (خلال الـ 18 ساعة صيام) بدون أي تدخل منك ..
وكذلك هيوصلك لأقصى درجات تكوين الدهون برضو (خلال مرحلة الفطار)
حيث بعد انتهاء ساعات الصيام على المغرب بتكون وصلت لأقصى مرحلة من (زيادة حساسية الخلية للأنسولين) .
ودي حالة بيكون عندها كفاءة الإمتصاص أعلى .. يعني الجسم بيكون أشطر واسرع فى امتصاص الأكل واستخدامه أو تخزينه فلو عاوز تخس (استغل الهدم اللي حصل قبل الفطار واجعل جسمك يكمل هدم دهون بعد الفطار)
وذلك باتباع بعض الارشادات الاتيه :
- - التحكم فى كميات الاطعمه التى ستتناولها اثناء فتره مابين السحور الفطار
- - البعد عن المقالى والاشياء الدسمه
- - تجنب شرب المشروبات المليئه بالسكريات الضاره وبدء الفطار بتناول ثلاث تمرات مع كوب من اللبن
- - البعد عن الحلويات المليئه بالدهون والسكريات واستبدالها بالفاكهه قليله السعرات
- - ممارسه التمارين الرياضيه حتى لو كانت بسيطه كالمشى او نط الحبل
- - شرب الكثير من الماء فى الفتره بين الفطار والسحور لتعويض السوائل التى يفقدها الجسم اثناء فترات الصيام الطويله وكذلك لفائدتها فى حرق الدهون
- - البدء فى الفطار بطبق من سلطه الخضروات وشوربه قليله الدسم لملىء المعده وعدم الاسراف فى تناول الاطعمه الدسمه الموجوده على السفره
- - وجبه السحور من اهم الوجبات ولا يجب الاستغناء عنها لانها تساعد فى الشعور بالشبع اثناء نهار رمضان ولكن هناك عوامل يجب اتباعها لتكون وجبه السحور صحيه يجب استبدال العيش الابيض بالعيش المصنوع من القمح الكامل لانه ملىء بالالياف ويساعد على الاحساس بالشبع فتره طويله وكذلك البيض المسلوق من اكتر الاطعمه التى تعطى الشعور بالشبع لفتره اطول ويمكن استبداله بطبق من الفول وكذلك الزبادى من اساسيات السحور لانها تقلل الاحساس بالعطش
