تخلص من شعورك بالجوع ... Stop emotional eating

هل كلما شعرت بالضيق او الملل او الحزن أو الفرح الشديد تناولت المزيد من الطعام للخروج من هذه الحالة؟، هل تناولك الطعام يشعرك بالفرح والسعادة؟ هل تتناول الطعام دون الشعور بالجوع؟ اذا كنت ستجيب بنعم، فانك تشعر بالجوع حتما بعد تغير مزاجك، وبالطبع تعاني من تغير وزنك، وقد يكون هذا السبب وراء السمنة التي يعاني منها بعض الإأشخاص.

الجوع الحقيقي والجوع الكاذب :

 

فالشعور بالجوع يأتي عندما يرسل المخ اليك بعض الاشارات لكي ينبهك بأن الجسم بحاجه للتناول بعض الطعام، وهو شعور تدريجي يحسك لتناول بعض الطعام لسد احتياجات الجسم، وتتوقف مباشرة بعد الشعور بالشبع.

اما الجوع العاطفي:

 

هو شعور مفاجئ انك تشتهي نوع معين من الأكل، ولا تستطيع ان تتوقف عن تناول الطعام حتي بعد الشعور بالشبع.
ففي هذا النوع من الجوع انت تتناول الطعام كردة فعل لمشاعرك والحالة النفسية التي تمر بها، فقد يكون تناولك للطعام بشراهه لإخفاء نوع من الصراعات التي تدور بداخلك ومحاولة الهرب منها، أو ان تناولك للطعام هو للشعورك بالسعادة لارتباط نوع معين من الطعام معك بذكريات سعيدة، او ارتباطه داخل عقلك انه يجلب السعادة مثل تناول "الشيكولاتة".

فقد وجد الباحثين ان السمنة المفرطة مرتبطة بالأكل العاطفي، وخاصة حالات الاكتئاب.

اهم الطرق التي تساعدك للتخلص من الجوع العاطفي:

 

أولا اعطي فرصة لعقلك لكي يبين لك اي نوع من الجوع الذي بداخلك، فان وجد تلك الشعور ملح فتناول كوب من الماء وحاول ان تهدأ قليلا، اذا استمر الشعور بالجوع فحتما هذا شعور بالجوع حقيقي .

فيمكنك في تلك الحالة تناول بعضا من الغذاء الصحي، مثل خضروات او فواكه طازجة، وابتعد تماما عن الوجبات الدسمة أو السريعة.

تخلص من الاجهاد والضغوط النفسية التي تمر بها:

يمكنك ذلك بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعدك علي الاسترخاء مثل اليوجا، او حتي الاستماع الي موسيقي هادئة.

ابعاد الطعام المرتبط بنقطة ضعفك:

 

هناك بعض الاطعمة التي لو وجدت في متناول يدك، لا تستطيع السيطرة علي نفسك وتناولها مباشرة مثل بعض انواع الحلويات والشيكولاته.

وقد يرتبط لديك نوع من الطعم بتحسين حالك المزاجية ولذا حاول عدم تواجده قريبا منك، واستبداله بالفاكهه او الخضروات.

 التحدث مع شخص قريب منك:

عند شعورك بحالة نفسية سيئة لا تفرغ طاقتك السلبية بتناول الطعام وانما تحدث مع شخص قريب منك ليعطيك طاقة ايجابية.