تمارين الهيت - او الكارديو عالي الشده - وتأثيرها علي الجسم High-Intensity Interval training (HIIT)

High-Intensity Interval training (HIIT)

او ال هيت كارديو hiit workout

ما هو الهيت كارديو او تمارين الهيت ؟

-هو نظام كارديو عالي شده ويعتمد على المزج بين كارديو منخفض الشده  وكارديو عالى الشده
حيث انه بمقارنته بنظام الكارديو العادي ( المشي او الجري لمده زمنيه محدده اثبتت ان فاعليته افضل في حرق الدهون في مده زمنيه اقل )

️- وهو نظام بيعتمد علي الجري باقصي سرعه (لمده ١٥-٣٠ ثانيه ) ثم بعد ذلك المشي ببطئ او الراحه تماما لمده (١٥-٦٠ ثانيه)

- اثبت الدراسات ان مجموعه الاشخاص الذين اعتمدوا على ممارسه  الكارديو بالنظام ده خسرو نسبه دهون اعلي في ١٥ اسبوع عن المجموعه اللي استخدمت الكارديو العادي ( علي الرغم من ان اللي استخدمو الكارديو العادي حرقو اكتر منهم ب١٥ الف سعر حراري) .. ولكن حرق السعرات يختلف عن حرق الدهون لانه اجمالي السعرات ممكن يخسر من العضلات كمان .. لكننا بنتكلم علي الفاعليه الاكتر في حرق الدهون ..

 مجموعه  من الاشخاص كانو بيجرو من ٣٠-٦٠ دقيقه ٣ ايام في الاسبوع .. والمجموعه الثانيه استخدمت نظام hiit كارديو ٣ ايام في الاسبوع .. كل مره ٤-٦ سبرنتات ٣٠ ثانيه بينهم راحه ٤ دقايق خسروا ضعف نسبه الدهون عن نظام الكارديو العادي علي الرغم من وقت الكارديو المستخدم اسبوعيا هو من ٦-٩ دقايق فقط !!

الاسباب اللي خلت لنظام ال. HITT ده تاثير اكتر ؟

١-انه بيزود حاجه اسمها الresting metabolism في ال٢٤ ساعه ما بعد الكارديو
( حيث ان الجسم بيفضل يعرق خلال ال ٢٤ ساعه بعد ال هيت كارديو غير الكارديو العادى بيحرق فى وقت التمرين فقط ).. والاشخاص اللي استخدمته زاد حرقهم تاني يوم ١٠٠ سعر اكتر من نظام الكارديو العادي

٢ - يزيد كميه الاكسجين التى يستهلكها الجسم

٣ - يحسن حساسيه الانسولين حيث تمتص العضلات الجلوكوز بدل انتقالها الى اماكن تخزين الدهون فى الجسم

٤ - بجانب فاعليته فى حرق الدهون اكثر من الكارديو العادى الا انه يساعد فى بناء العضلات عن الكارديو العادى الذى يقوم بالهدم العضلى اذا زاد عن الحد المطلوب