نظام تدريب خاص بك ومتابعه شخصيه , اشتري نظام غذائي ونظام تمارين بالفيديو للبيت او للجيم

نظام غذائي + نظام تمارين بالفيديو

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا : نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك : 1_ (تنحيف وشد ) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه ) 3_ ( تنسيق القوام Reshape ) ثانيا :  نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك  "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب . 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه ) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات ) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي  ) ثالثا : متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه . " لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه"  ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر  وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها :  ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان ) , وتفاصيل أخري . وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز 

كيف تنهي التمرين بشكل صحيح ؟ التهدئه بعد التمارين cool down




هل تقوم بأداء البرنامج الرياضي الخاص بك من دون الاهتمام بتمارين الاسترخاء بعد البرنامج الرياضي الخاص بك؟



اذا كانت اجابتك "بنعم"  فيجب ان تعرف اهمية تمارين الاطالة "stretching" بعد اداء التمارين الرياضية الخاصة بك.
فتعد تمارين الاطالة قبل وبعد البرنامج  الرياضي، لمدة 15 دقيقة هامة.

اهمية تمرينات الإطالة "cool down workouts "أو" stretching ":

التخلص من ألام العضلات المتأخر:

من المتوقع بعد أداء التمرين وخاصة تمرينات المقاومة أن يحدث لديك ألم بعد مرور حوالي 24 ساعة،  ولكن عندما تقوم بتمارين الاطالة تخفف من أثار الام ما بعد التمارين.

المساعدة علي تدفق الدم بشكل طبيعي:


أثناء أداء التمرين يضخ القلب الدم بسرعة ولذلك لتغذية العضلات بالاكسجين، وعند انهاء التمرين فجأة، يتم رجوع الدم ببطئ إلى القلب والمخ، ومن ثم ينخفض مستوى ضغط الدم مما قد يتسبب في حدوث دوخة أو إغماء، ولذا يجب عدم ايقاف التمرين فجأه، ويجب أداء تمرينات الاطالة بعد التمرين لمده ما بين 10 الي 15 دقيقة، وذلك لمساعدة القلب في رجوع دقات القلب الي المستوي الطبيعي. 

التخلص من التوتر والاجهاد الذهني:

تعتبر الرياضة غذاء الروح حيث انها تعد طريقة فعالة للتخلص من الضغوط اليومية التي تمر بها، فالرياضة تعمل علي تحفيز هرمونات السعادة لدي الشخص، ومن ثم الشعور الجيد، ولذلك عند ادائك لتمرينات الاطالة تنفس ببطء وابتسم. 

منع الاصابات العضلية بعد التمرين:

ينصح بأداء مجموعتين من تمرينات الإطالة الثابتة"static stretches" لمدة 30 ثانية بعد التمرين، لمنع الاصابات المستقبلية للعضلات. 

سرعة الاستشفاء:

أداء تمرينات الاطالة وبعض تمرينات الاسترخاء البسيطة بعد التمرين لمدة 10 دقائق تساعدك علي التخلص من حمض الاكتيك، والذي يؤدي الي الشعور بحرقة في العضلات والذي قد يؤثر سلبا علي نشاطك الرياضي فيما بعد.