التمرين بالمنزل - كيف اتمرن بالبيت ؟ ماهي الادوات التي احتاجها للتمرين في البيت دون الذهاب الي الجيم وما هو نظام التدريب ؟


اذا كان ليس لديك امكانيه للذهاب الى الجيم او وقت كافى فمن الممكن التدريب فى المنزل مع شراء بعض الادوات البسيطه التى تساعدك فى ممارسه الرياضه وتدريب كافه عضلات الجسم


١ - الدامبل او الاوزان 


 : يمكنك شراء دامبلز باوزان مختلفه ٢ او ٤ او ٥ ستساعدك فى تمارين الذراع وعضلات الجسم عامة


٢ - حبل مقاومه 


: يساعد على تمرين عضلات الجسم باكملها بكل سهوله

٣ - حبل النط :


 يساعد فى نط الحبل بكل سهوله ومن المعروف ان رياضه نط الحبل من اكتر الرياضه التى تزيد اللياقه وتحرق السعرات الحراريه ويمكن ممارسته فى اى وقت واى مكان مع ارتداء حزاء رياضى مناسب

٤ - الكره الهوائيه 


( swiss ball ) : تساعد فى تمارين الصدر وتمارين البطن والايربك

٥ - السجاده او المات الرياضيه 


: تساعدك فى تمارين الضغط والبلانك وتمارين البطن حتى لاتنزلق يدك على البلاط

٦ - العقله : 


من اهم التمارين التى تعتمد على وزن الجسم ولكنها تساعد  فى تقويه الجزء العلوي من الجسم ( upper body ) حيث ان العضلات المستهدفه ( الكتف ، الضهر ، عضلات الدراع ، الصدر )

جدول تمرين للمبتدئين فى المنزل



  1. السبت : صدر وتراى
  2. الاحد : ضهر وباى
  3. الاتنين : راحه
  4. الثلاثاء : كتف وبطن
  5. الاربعاء : رجل
  6. الخميس : راحه

واليكم هذا الفيديو لشرح تفصيلي عن التغذيه وتجربتي للتمرين في المنزل
شاهدو هذا الفيديو