تناول هذه المأكولات بعد التمرين لسرعة استشفاء العضلات - اكلات لتسريع الاستشفاء العضلي .

يحتاج الجسم بعد اداء التمارين الرياضية الي استعادة طاقته، كما انك تشعر أن عضلات جسمك تكون في حالة شد عضلي وتعاني من بعض الألام بها.
ولذا نقدم لكم اليوم اهم العناصر الغذائية التي تساعدك علي التخلص من ألام العضلات وسرعة تعافيها بعد أداء التمارين الرياضية.

اهم العناصر الغذائية التي يجب تناولها بعد ممارسة التمارين لتسريع عملية الاستشفاء العضلي:

الماء:

اذا افتقد جسمك للماء اثناء التدريب فانك حتما ستشعر بالدوخة والتعب، وحتما ستصاب بالشد العضلي فالماء يعمل علي جعل الجسم رطب، وتساعدك علي أداء التمارين الرياضية فيجب عليك تناول الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بمعدل كوب ماء كل 10 إلي 20 دقيقة، واذا كانت طبيعة جسمك تعرق كثيرا للمحافظة علي معدل الرطوبة داخل الجسم.

 البوتاسيوم:

 

نقص البوتاسيوم في الجسم يؤدي الي التشنجات العضلية، وهي عبارة عن تقلص في عضلات منطقة معينة بالجسم في وقت واحد، فينصح بتناول 4.7 جرام من البوتاسيوم  يوميا، فيمكنك الحصول علي البوتاسيوم من الأطعمة التالية ( الفاصوليا_ الكيوي_ الموز_ العدس_ الأفوكادو_ المشروم_ الزبادي) وبعض المكسرات.

البروتين: 

 يعتبر البروتين هو العنصر الاساسي والهام لاعادة استشفاء العضلات حيث يعمل لي سرعة استشفاء العضلة المصابة بعد التمرين، فينصح بتناول 0.80 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم، فيمكن تناول البروتين كسناك بين الوجبات او تناول بروتين عالي في الوجبة الغذائية.
ومن أمثلة الـأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين ( الفراخ_ السمك _البيض_ فول الصويا)

الأوميجا 3:

 من المعروف ان الاوميجا 3 من الدهون الصحية للجسم والتي تعمل علي تقليل الكلوسترول الضار بالجسم، كما ان الدراسات أثبتت انها تساعد علي رفع معدلات حرق الدهون في الجسم، وبناء العضلات.

الاغذية المحتوية علي الأوميجا 3 سمك السلمون والسردين والتونة

كربوهيدرات سريعة الهضم:

 

أثناء التمرين يستهلك الجسم الجليكوجين فلذلك يجب امداد الجسم بكربوهيدرات سريعة الهضم وذلك خلال 10 الي 15 دقيقة بعد التمرين فيمكنك تناول الفاكهه او النشويات البيضاء.