كيف يمكنك الحصول علي بطن مشدوده ؟ هل تمارين البطن في البيت تكفي ؟

يسعي الكثير للحصول علي عضلات بطن مشدودة، ولكن من دون ممارسة أي تمارين رياضية، وباتباع نظام غذائي فقط ولكن يجب عليك ان تعلم انك اذا قررت ذلك فيجب ان حصولك علي البطن المشدود سيصبح من ضمن الأحلام،  ولا تستطيع  الوصول الي البطن الممشوق،  فيجب عليك  ممارسة  بعضا من التمارين الرياضية الخاصة بعضلات البطن بانتظام وسوف تحصلون في النهاية علي عضلات بطن مشدودة.

واليوم سنطلعك علي بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها للحصول علي بطن ممشوق ومشدود " flat stomach" :

مرن جميع عضلات جسمك معا :

يعد القيام بتمارين البطن والساعد والساق معا مرة واحدة  أفضل لك لتقليل التعب في نهاية التمرين، كما يعمل علي تحقيق اقصي استفادة من التمرين.

مرن عضلات بطنك وانت في المنزل او اثناء التنزه خارج المنزل:

 

يمكنك استغلال وقت الفراغ في تمرين عضلات البطن سواء بشدها او القيام ببعض التمارين البسيطة يوميا، جرب ذلك التمرين قم بارخاء عضلات بطنك ثم شدها  مرة اخري ثم قم بالعد لخمسة وكرر التمرين عدة مرات.

تناول الطعام في الساعة السحرية:

 

يجب عليك تناول الوجبة الخفيفة في ما بين الساعة ال 3 مساءًا وحتي الساعة ال4 مساءًا، والتي تكون عبارة عن قطعة جبن خالي الدسم أو ثمرة تفاح أخضر.

عليك عدم تجاهل هذا السناك حيث أنه يساعدك علي تنظيم عمليات الأيض وحرق الدهون ويساعد في حفظ مستوي السكر في الدم.

تمرين البطن باستخدام الكرة:

 

عليك المداومة علي ممارسة تمرين الكرة المطاطة، بأداء تمرين "كرنش المعدة" وهو يكون كالتالي قم بالاستلقاء علي ظهرك مع ثني الركبتين، وامسك الكرة بيديك قم بالارتفاع عن الارض لتلامس ركبتيك مع الثبات قليلا ثم النزول مرة اخري بكتفيك علي الأرض وكرر التمرين 12 مرة.

التنويع بين التمرينات:

 

 لا تقوم بالتركيز علي نوع تمرين واحد ولكن قم بأداء تمرينات مختلفة، مثل تمرينات الكارديو وتمرينات (HIIT) والتي ساعدك علي رفع معدلات حرق الدهون في وقت اسرع. 

  كما يمكنك أداء تمارين SQUAT حيث انها تعمل علي تقوية عضلات الجسم ككل وتساعدك علي شد عضلات البطن بالشكل الذي طالما حلمت به.