في هذا الموضوع نشرح لكم موضوع التمرين في البيت وهل يمكن ان اتدرب تمارين المقاومه او تمارين الكارديو وكيفية التمارين وما المطلوب لأقوم بأداء التمارين الرياضيه في المنزل .
الإجابه علي سؤال هل يمكنني القيام بالتمرين في المنزل ستكون
نعم
وايضا الاجابه علي سؤال هل يمكن ان اصل لنتائج تشبه نتائج التمرين في الجيم ستكون الاجابه
نعم ولا في نفس التوقيت
وهذا ما سنقوم بشرحه في السطور التاليه .
نعم
يمكنك التدرب في المنزل و بناء العضلات دون الحاجة الى كل الاجهزه الموجوده في الجيمات والصالات الرياضية
ولكن
يجب اخذ فى الاعتبار امرين مهمين وهما
التغذيه الصحيه
والتمارين المناسبه
بحيث يوجد توازن بين الغذاء والتمارين .
تكمُن أهمّيّة الغذاء في إبقاء الجسم صحّياً وقوياً ويجب على الشخص الرياضى ان يحافظ على وجباته الثلاته وهى
الفطار والغذاء والعشاء
وان يمارس التمارين الرياضه المناسبه له فى اى وقت مناسب له ولكن يجب مراعاه ان تكون قبل الوجبه بساعتين او بعد الوجبه بساعتين لكى يعطى وقت كافى للجسم لهضم الطعام
يجب تناول الاطعمه التى تحتوى على البروتين لكى تساعد فى بناء العضلات والاطعمه التى تحتوى على الفيتامينات والاملاح والمعادن واستخدام الدهون الصحيه كالمكسرات وزيت الزيتون ومصادر الكربوهيدرات النظيفه والابتعاد عن الاطعمه التى تحتوى على دهون عاليه والزيوت والحلويات والدقيق الابيض
وللتمارين فى المنزل
يجب تمرين كل عضله من عضلات الجسم ورفع الاثقال ولكن هذا لايعنى شراء اجهزه مثل الجيم .. يمكن استخدام دامبلز مناسب ويمكن الاستغناء عنه باستخدام زجاجات مياه او مليئه بالرمل لرفع المقاومه على العضله .. مع مراعاة التكنيك الصحيح لكل تمرين لتفادى الاصابات
والتسخين وتمارين الاطاله قبل التمارين وبعده لتاهيل العضله للتمارين ومنع الاصابات
استخدام ملابس مريحه وقت التمرين
مراعاه وقت الاستشفاء لكل عضله
تناول وجبه كامله بعد التمارين لتعويض مافقده الجسم من طاقه
في البداية قد يشعر الشخص بآلام في جسده كاملاً،
وهذا أمر طبيعيّ، فعضلات الجسم غير معتادة على تلك الحركات، وذلك الجهد، والإرهاق، لذلك فإنّها ستعكس على الشخص ذلك الشعور بالألم، ومثلها كالشخص الذي يحمل شيئاً ثقيلاً فجأة، فيشعر بالألم، وعموماً فإنّ هذا الألم معناه أنّ التمارين التي قام بها صحيحة، ولن يطول هذا الألم، فقد يستمرّ
يوماً، أو يومين، وبعدها سيخفّ، ولن يعود هذا الألم مرة أخرى مع كُلّ تمرين، بل سيصبح الأمر طبيعياً جداً؛ لأنّه أصبح دائم التمرين
ويجب الاستمراريه للحصول على نتائج
