التخسيس برياضة صعود الدرج - فوائد رياضة صعود " السلم " الدرج وكيف أمارسها

صعود السلم 

يمكنك خسارة الوزن وتخسيس جسمك بممارسة هذا النوع من انواع تمارين الكارديو - مع نظام غذائي صحي 

تمارين صعود الدرج او صعود السلم هي نوع من انواع الكارديو الذي يعمل علي رفع معدل ضربات القلب وهو رياضه مثلها مثل تمارين المشي ووالجري او الهروله 

واذا اردنا ان نضع قوتها في حرق السعرات وفاعليتها في نزول الوزن والتخسيس فهي اشد من المشي واقل او مثل الجري حسب السرعه

ويوجد نوعين من رياضة صعود الدرج فهناك جهاز وهو مصمم للاماكن الضيقه او الجيم كما في الصوره 

وهناك نوع اخر وهو سلم المنزل او درجات سلم اي مبني او منشأه كما في هذه الصوره 

إذا ماهي مميزات رياضة صعود الدرج ؟ 

تتميز هذه الرياضة بانها مجانية ومتاحة في كل الأماكن وفي نفس الوقت هي رياضه تستهلك الكثير من الطاقه وحرق عالي للسعرات الحراريه مما يفيد في خسارة ونزول الوزن ، 

ورياضة صعود السلالم ونزولها تعد بديل جيد جدا عن رياضة المشي
 لأنّها لا تحتاج إلى لباس معين أمام الآخرين ، وتستهلك سعرات أعلي وأيضا لا تحتاج الي وقت معين او جو معين شتاء او صيف  وهي مناسبة لجميع الفئات العمرية - أطفال - نساء - رجال - شباب - بنات ،

 ويمكن ممارستها في أي وقت ومكان سواءً في المنزل، أو العمل أو حتي المدرسة ، صباحاً أو مساءً ،

 كما من السهل جعل هذه الرياضة عادة يومية لا يمكن الاستغناء عنها؛ لقدرتها الكبيرة في التأثير على صحة الفرد وبشكلٍ إيجابي مع التقدم في السن، فهي بمثابة منشط جسدي يرفع اللياقة البدنية ويحافظ على رشاقة وقوام الجسم.

فوائد رياضه صعود السلم 

 يساعدك على تقوية عضلاتك وعظامك، فيكفي صعود 5 طوابق في اليوم لزيادة قوة التحمل في جسمك،

 تحسين أداء القلب والدورة الدموية،

 بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بشكل لا تتخيله. 

ولزيادة فاعلية وتأثير صعود السلم فيفضل الصعود بسرعة ودون توقف، أو صعود درجتين بدلاً من درجة واحدة، أو صعود السلم بساق واحدة والتبديل بينها وبين الرجل الأخرى في المرة التالية .