اهمية تمارين الاحماء - ماهي مدة الإحماء ؟ هل الإحماء كافي للوقايه من الإصابات ؟

اذا كنت من محبي الفيتنس وكمال الاجسام، فلا تتجاهل تمارين الاحماء قبل التمرين، فعليك بقراءة هذا المقال، ففي بعض الأحيان بالرغم من انك تقوم بالتمرين بشكل صحيح الا انك تتعرض للاصابة العضلات سواء بالشد العضلي او الآلام المزعجة للعضلات.
فيجب عليك الاهتمام بأداء تمارين الاحماء " تمارين الاطالة" قبل وبعد التمرين لما لها من فوائد كثيرة للجسم.

حيث أن الهدف من القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين هو حماية العضلات من الإصابات، وكذلك له اهمية بعد التمرين وهي تسريع عملية الإستشفاء العضلي و التخلص من التشنجات العضلية.

مدة أداء تمرينات الاحماء:

 يجب ألا تقل مدة أداء تمرينات الاحماء " التسخين قبل التمرين" عن 10دقائق، بمعني انه يمكنك زيادة وقت اداء تمرينات الاطالة عن 10 دقائق ولكن اقل من ذلك يعرض العضلات الي الاصابة.

أهمية تمارين الاحماء:

 

• رفع درجة حرارة الجسم، حيث ان الدراسات الطبية اثبتت انه عند اداء التمرينات ودرجة حرارة الجسم تصل الي الدافئ يساعد في وقايته من الاصابات العضلية والهيكلية والاوتار الهيكلية الحساسة.
•  تقوية العظام والحد من فرصة اصابتها بالهشاشة، والوقاية من اصابة الاوتار المفصلية.
• زيادة تدفق الدم الي الأنسجة مما يساعد علي حمايتها، مع تقليل فرص اصابتها.
• زيادة نسبة الاكسجين الموجود في الدم للوصول الي العضلات، وبالتالي زيادة كمية الطاقة الواصلة لتلك العضلات، والتي تستمده من الجلوكوز والأحماض الامينية والدهنية الحرة.
• الحماية من التشوهات التي قد تصيب عضلة القلب اثناء التمرين، وذلك بزيادة تدفق الدم اثناء تمارين الاحماء.
•  رفع كفاءة وقدرة تحمل العضلات وذلك بتقليل نسبة اللزوجة بين العضلات التي تعمل علي زيادة المرونة والقوة العضلية.
•  تسريع عملية انتقال النبضات العصبية والذي يعمل علي تحسين التناسق بين الجهازين العضلي والعصبي ورفع كفاءة ادائهما اثناء التمرين.
• زيادة كفاءة ومرونة وقدرة تحمل الألياف العضلية والأنسجة الضامة من خلال زيادة تدفق الدم.
• تهيئة النظام العضلي للقيام بالتمرينات اللاحقة. 
• مساعدة النظام القلبي والاوعية الدموية علي ضخ الاكسجين الازم من خلال التدرج في اداء التمارين بين الاحماء والتمرين العضلي.
• تهيئة النظام العضلي لاداء التمرينات العضلية بعد حالة الراحة التي يكون الجسم فيها، فتمارين الاحماء هي التي تقي الجسم من اصابات التدريب المفاجئ.