| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

الحل الامثل لحل مشكلة عدم التوازن العضلي لكمال الأجسام - تجنبو تشوه قوام الجسم بهذه الطريقه




يعاني بعض لاعبي رياضة كمال الاجسام من مشكلة اختلاف العضلي أو عدم التوازن العضلي، وهي عبارة عن عدم تماثل العضلات لدي الشخص، وان يكون هناك جانب اقوي من الأخر.
فإذا كنت من مَن يعاني من تلك المشكلة وانك غير قادر علي الوصول الي الفورما المطلوبة لشكل جسمك، وقد تواجهك مشكلة في ارتداء ملابسك فانك تشعر بانها غير مناسبة لك.
ولكن هناك حل لهذه المشكلة فكل ما عليك هو اتباع بعض النصائح التي سنقدمها لكم من خلال هذه المقالة.

ركز تمرينك علي جانب واحد:

يجب عليك تعديل برنامجك الرياضي بإضافة تمارين جديدة تركز علي عضلات معينة، سواء بأوزان أو من دون، ويجب الانتباه الي انك تقوم بأداء التمرينات بشكل صحيح حتي لا تتسبب في مشاكل أخري.

زيادة شدة التمرين:

يجب عليك زيادة شدة التمرين في الجانب الاصغر أكثر من الجانب الأخر، وذلك لزيادة حجم العضلة والتخلص من تلك المشكلة، ولكن انتبه الي عدم الافراط في شدة التمرين لأنه سيكون من الصعب الاستشفاء سريعا منه، ولن تحصل علي الاستفادة المطلوبة من التمرين.

اضافة المزيد من الوزن:

إذا كنت لا تكثر من تكرار ولا تأكل المزيد من السعرات الحرارية، فانك حتما ستلاحظ زيادة طفيفة جدا في حجم العضلة، فلذلك يجب عليك زيادة أوزان التمرين تدريجيا وأيضا المتابعة في زيادة شدة التمرين.

البحث عن سبب حدوث تلك المشكلة:

يجب عليك معرفة الاسباب التي أدت الي عدم التناسق العضلي، وذلك بهدف تجنبها في المستقبل، وعدم حدوثها مرة أخري، حيث انها من أكبر المشكلات التي تؤثر علي المظهر الجمالي للشخص.

وقد تكمن الاسباب فيما يلي:

  • ضعف ضخ الدم الأوكسجيني للعضلة الممرنة.
  • تعرض العضلة لاصابة قديمة ولم تعالج بالشكل الصحيح مما أدي الي ضعفها.
  • قد يكون للجينات الوراثية دور في ذلك.

خلاصة ما سبق:

 

 هو انك يجب ان تتبع نظام تدريب الفصل الأحادي، والذي يعد من افضل وانجح البرامج التدريبية الموجودة حاليا لعلاج مشكله ضعف او صغر حجم المجموعات العضليه، فهو يعتمد على استبدال النظام التدريبي الثنائي للمجموعة العضلية المتماثلة لنظام الفصل الاحادي.
 بمعنى أنك اذا كنت تعانى من ضعف او صغر حجم فى احد العضلات في جانب واحد (البايسيبس , الترايسيبس , الساق , السواعد , الفخد , الكتف , الصدر ..... الخ ) فيجب في تلك الحالة استبدال تمارينك الثنائية سواء تمارين الدفع او المقاومة أو الرفع الي تمرين العضلة الضعيفة أولا.

ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018