متي أتناول الطعام - قبل التمرين أم بعد التمرين ؟

هل يجب أن تتناول الطعام قبل التمرين؟  هذا التساؤل يدور في رأس الكثير من الأشخاص قبل  الذهاب الى التمرين، وهل الأفضل ان اتمرن دون اكل او أن أتناول اي وجبه مسبقة؟

فالاجابة علي هذه التساؤلات هو انه يجب تناول الطعام قبل التمرين بفترة حوالي من 3 الي 4 ساعات، فالطعام يعد بمثابة الوقود للجسم، وذلك لضمان اداء التمرين بشكل صحي وسوف تضمن الحصول علي النتائج المرجوة سواء حرق الدهون أو بناء الكتلة العضلية للجسم حيث الغذاء الصحي يمثل 70 % من نجاح التمارين الرياضية.

اهمية تناول الغذاء قبل ممارسة التمارين الرياضية: 

يجب توفير طاقة أكثر:

يستخدم الجسم الكربوهيدرات والجليكوجين كمصدر أول للحصول علي الطاقة، حيث أنه يقوم بتحويل الكربوهيدرات و مخزون الجليكوجين إلى طاقة   "ATP" بشكل أسرع من جميع المغذيات الأخرى، ولهذا يجب توفير مخزون من الجليكوجين قبل البدء في ممارسة التمرينات الرياضية.

تجنّب هدم الكتلة العضلية:

أثناء التمرين وعند استنفاذ الجليكوجين في الجسم يبدأ في هدم العضلات للاستفادة من الاحماض الأمينية للحصول علي الطاقة اللازمة له، مما يؤثر علي استشفاء العضلات ويصعب الحصول علي الهدف المطلوب.

بناء الكتلة العضلية:

ليس تناول الغذاء قبل التمرين لتوفير الجلكوجين في الجسم ولكن تناولك لمصدر غني بالبروتين يعزز من عملية بناء العضلات وبذلك يزيد من الكتلة العضلية بالجسم. 

خد بالك:

السناكس " الوجبات الخفيفة" يتم تناولها قبل 30 دقيقة من التمرين.

الوجبات  يتم تناولها قبل ساعتين أو ثلاث ساعات قبل التمرين ويجب ان تحتوي الوجبة علي ما بين 400 الي 500 سعر حراري، وما لا يقل عن 20 جرام بروتين، 30 جرام كربوهيدرات.

بعض الأمثلة للأطعمة التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين:

 

• الدجاج والخضروات: قبل التمرين ب ساعتين او ثلاث ساعات.

• البروتينات والمكملات الغذائية قبل التمرين بنصف ساعة الي ساعة.

• البيض المسلوق قبل التمرين بنصف ساعة.

• التفاح والموز قبل التمرين بنصف ساعة.

• الزبادي قبل التمرين بنصف ساعة.

• وجبة الشوفان قبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات.

• العصير الفريش بدون سكر قبل التمرين بنصف ساعة .