| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

رياضة نط الحبل - هل تساعدك في خسارة الوزن ؟ هل نط الحبل يكفي لحرق السعرات الحراريه اللازمه لخسارة الدهون ؟



تعد رياضة نط الحبل من الرياضات الممتعة التي تمارسوها،  فمن المؤكد انك قد لعبت نط الحبل في طفولتك ، فهل فكرت يوما أن ممارسة رياضة نط  الحبل يمكن ان تساعدك في خسارة وزنك؟،
 فالإجابة ستكون
 بنعم، فرياضة نط الحبل  تساعدك علي شد جسمك  والحصول علي البطن الرشيق.

رياضة نط الحبل رياضة ممتعة وغير مكلفة:

فيمكنك أداء رياضة نط الحبل بسهولة وفي أي مكان سواء في المنزل أو في النادي أو في أي مكان في الخارج، فيمكنك خلال من 10 الي 20  دقيقة من ممارسة رياضة نط الحبل تجعلك تخسر حوالي 245 سعر حراري، لانها تعمل علي التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم وخاصة الدهون في منطقة البطن والأرداف وشدها، كما انها تعمل علي تقوية عضلات الظهر، وكذلك الحفاظ علي صحة القلب والأوعية الدموية.

أهم النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة نط الحبل:

 

اختيار الحبل المناسب لطولك، فيمكنك معرفة ذلك بالوقوف علي الحبل وشده لأعلي ليصل الي منتصف صدرك.
ان يحتوي الحبل علي مقبضين لسهولة الامساك به.
ارتداء كوتشي رياضي، وملابس مريحة، يجب ان ترتدي الفتيات عند ممارسة نط الحبل ارتداء حمالة صدر رياضية مريحة.
يجب ان تكون الأرض مستوية تفاديا لوقوع اي اصابات.
يجب عليك الانتباه الي أن تقفز وجسمك مفرود وبدون ثني ركبتيك، ويجب ابقاء نظرك لأعلي.

قبل ممارسة تمرين نط الحبل:

ممارسة تمرين نط الحبل شأنه شأن التمارين الأخري يجب ممارسة تمرين الاحماء قبله  فيمكنك ممارسة المشي، او تمرين الأرجحة.
علي المبتدئين عدم ممارسة التمرين لفترة طويلة حتي لا تجهد نفسك، فيمكنك خلال الاسبوع الاول ممارسته لمده 5 دقائق في البداية ثم التدرج في زيادة الوقت.

فوائد تمرين نط الحبل:

يعمل علي شد الساقين والأرداف.
يزيد من كثافة العظام ويقوي عضلات الجسم.
تنشط الدورة الدموية ومن ثم تساعد علي صحة القلب والأوعية الدموية.
تساعدك في التخلص من الدهون المخزنة بالجسم وخاصة المتراكمة في منطقة الكرش والأرداف.
تعمل علي مرونة العضلات ومن ثم مرونة الجسم كله.

أنواع رياضة نط الحبل:

نط الحبل المزدوج:

 

ويكون بالنط بالقدمين معا في أن واحد.

نط الحبل المتقطع:

 

فيكون  باستخدام قدم تلو الاخري أثناء النط كما موضح بالصورة.

النط بقدم واحدة فقط:

 

من اهم التمارين للحفاظ علي توازن الجسم، حيث يتم رفع قدم وأداء التمرين بقدم واحدة ويجب أداء التمرين ببطء حتي تبقي الجسم في وضع اتزان.
ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018