دائما يسعي لاعبو
كمال الأجسام لزيادة الكتلة العضلية في
فترة قصيرة، ولان ممارسة التمارين الرياضية المختلفة واتباع نظام غذائي ليس كافي
للحصول علي القوة العضلية والحجم العضلي المرغوب، هنا يأتي دور المكملات الغذائية.
فالمكملات الغذائية
تحتوي علي عدد من العناصر التي يحتاجها الجسم في عملية بناء العضلات، وحيث ان هناك
انواع مختلفة من المكملات الغذائية في الأسواق والتي تختلف بحسب الغرض من الاستخدام
والجرعات.
يجب عليك قبل تناول
أي مكمل غذائي التعرف علي مكوناتة والجرعات المحددة له وطريقة استخدامة والاعراض
الجانبية الناتجة عنه.
ولذلك اليوم جمعنا
لكم بعضا من المعلومات الخاصة بفوائد وأضرار المكملات الغذائية من خلال الأسطر
القليلة القادمة.
فوائد المكملات
الغذائية :
تعمل المكملات الغذائيه علي زيادة
الكتلة العضلية :
حيث ان هناك دراسة
اجريت علي نوع من المكملات الغذائية والتي أثبتت أن الواي بروتين (whey protein) مهم لزيادة حجم
العضلة بعد التدريب، واثناء عملية بناء العضلات.
فزيادة الكتلة العضلية تحتاج الي برنامج تدريبي لرفع الأثقال ونظام غذائي
صحي يحتوي علي كل العناصر الغذائية الاساسية بالإضافة الي المكملات الغذائية.
المكملات الغذائيه تساعد علي زيادة القوة
العضلية :
مكملات الكيرياتين
تعمل علي رفع مستوي القوة العضلية وزيادة حجم العضلة أيضا للاعبي كمال الاجسام، تزامنا
مع تناول الوجبات الغذائية الصحية، وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بكمال
الأجسام بشكل صحيح.
هذا بحسب ما أثبتته
دراسة صدرت عن مجلة دراسة القوة و البنية العضلية
في عام 2003.
المكملات الغذائيه تساعد في زيادة معدل حرق الدهون :
تزيد المكملات
الغذائية المحتوية علي الأحماض الأمينية من زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وزيادة
الأكسدة، هذا أيضا يتم باتباع برنامج تدريبي خاص بكمال الأجسام.
الأعراض الجانبية
للمكملات الغذائية التي ربما تسببها المكملات الغذائيه
مشاكل في الجهاز
الهضمي:
قد تسبب بعضا من
المكملات الغذائية وخاصة المحتوية علي الكرياتين بعضا من الإضطرابات المعدية
كالاسهال المزمن، والغثيان والانتفاخ، اما المحتوية علي بروتين حيواني قد تتسبب في
بعض التشنجات في الجهاز الهضمي.
يمكنك تفادي تلك
الأعراض بقراءة مكونات المكملات الغذائية وضرورة الالتزام بالجرعات المحددة،
واستشارة خبير تغذية.
الشعور بالتعب
والاجهاد:
يتم الشعور بالتعب
والاجهاد بعد تناول المكملات الغذائية المحتوية علي الكرياتين والكافيين، وقد
تتسبب أيضا في اضطرابات النوم، وقد تزيد من خطر الاصابة بجفاف الجسم.
لتفادي هذا عليك
بتجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي الكافيين.
