حرق الدهون
- الرياضه على معدة فاضية
ليها تأثير كبير جدا على حرق الدهون وده نتيجه لعدم توفر الطاقه بالجسم فيلجأ الى استخدام الطاقه المختزنة وهى طبعا الدهون وياريت منزيدش الفترة الزمنيه للتدريب الصباحى عن ٤٥ دقيقه لنتجنب الارهاق والدوخة نتيجه نقص معدل السكر بالدم .
- شرب الماء اول متصحى من النوم وبكميات كبيره
كفيل انه يغسل الكليه والكبد والمعدة وكمان بيولد طاقه داخليه لمعادلة درجه حرارة الماء مع درجه حرارة الجسم الداخليه وهى ٣٧ درجه ودة فى حد ذاته سبب قوى لحرق الدهون
- الكافيين او شرب القهوة
طبعا الكافيين غنى عن التعريف فى حرق الدهون عشان كده لو معندكش موانع اشرب فنجان الصبح بس لازم تكون معدتك فيها اى اكل عشان متعملش مشاكل فى المريئ وفنجان بعد العصر عشان تحافظ على معدل الحرق طول اليوم وتزود تركيزك .
- استخدام الخضروات قليله السعرات فى نظامك الغذائى
غنيه بالفيتامينات والمعادن وهتساعد جدا فى حرق الدهون زى ( الهليون ، البروكلى ، الفاصوليا الخضرا ، السبانخ ، الكوسه )
- الكارديو بعد التمرين
، لو بتتمرن حديد يبقى بعد متتمرن تعمل ٢٠ ق كارديو او تزود على حسب برنامجك عشان اولا تحافظ على طاقتك اثناء التمرين وثانيا تستفيد من عمليه تفريغ العضلات من الجليكوجين ولجوء الجسم واجباره لاستخدام الدهون لانتاج الطاقه .
- تقليل الكاربوهيدرات او النشويات
مهم جدا فى اى نظام غذائى هتخلى جسمك يحرق اكتر وميخزنش طاقه زايده عن حاجته على هيئه دهون .
- استخدم الدهون الصحية فى اكلك
زى ( الافوكادو ، اللوز ، زيت الزيتون ، زبده الفول السودانى ) لانها اول حاجة بتحل محل الدهون الغير صحيه ثانيا بتساعد فى عمليه بناء العضلات وتحسين المزاج وكمان بتديك طاقه تعوضك بيها عن نقص الكاربوهيدرات .
- زياده عدد الوجبات عامل مهم فى تزويد سرعه الحرق
لو خليت وجباتك ٦ وجبات صغيره احسن من ثلاثه كبار لاكتر من سبب منهم انك بتقول لجسمك انك مش فى وضع حرمان عشان ميترجمش ده انه يخزن اى دهون يستقبلها و كمان العضله بتحتاج كم معين صغير من الغذا على حسب استيعابها و بترمى الباقى والموضوع ده داخل فيها عوامل كتير زى مقاومه الانسولين و احتياج العضله فى الوقت الحالى فخليك احسن على النظام ده
- الوجبه الفرى الاسبوعيه
مهمه للناس اللى جسمها بطل يحرق بنفس السرعه اللى بدأ بيها لان اجسامهم بدأت تحس انها دخلت مجاعه او حرمان وفى الحالة دى الجسم بيقلل الحرق شوية عشان طبعا يحافظ على بقاءه ، ويجب ان تكون الوجبه فى اطار سعراتك اليوميه وتكون وجبه واحده مش يوم كامل
- النوم المنتظم
ده الضلع الثالث من مثلث الصحة لان هرمون النمو بيزيد اثناء النوم العميق والمنتظم
