| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

نموذج ليوم كامل كيتوجينك - مثال لأكل يوم كامل كيتو دايت

نموذج ليوم كامل كيتوجينك 
نفترض ان الشخص وزنه من 90-95 كيلو و 12-15% ونسبة دهون رياضى محترف :
المواصفات دى هيحتاج تقريبا 151 جرام بروتين 229 جرام دهون 20 جرام نت كارب علشان يخس بمعدل عجز سعرات 18% يومياً





وجبة 1 :
بولت بروف كافى ( نسكافية , 30 جرام زبده , 30 جرام كريمة خفق غير محلاة )
5 بيض مقلى ب 30 جرام سمنة , 100 جرام خس


ماكرو: دهون 90 بروتين 40 , نت كارب 5.5
وجبة 2 :
250 جرام وراك دجاج صافية محمرة ب 30 جرام سمنة ,2 بيض , 150 جرام سبانخ مطبوخين ب 30 جرام سمنة
ماكرو: دهون 107 , بروتين 64 , نت كارب 4.5
وجبة 3 :

150 جرام لحم مفروم 20% دهن , 20 جرام سمنة , 3 بيض , 150 جرام خضار ورقى غامق
ماكرو : دهون 65 , بروتين 48 , نت كارب 5.5
اجمالى اليوم : دهون 262 , بروتين 152 , نت كارب 15.5

كاتب المقال كابتن 
   Ahmed Zake - أحمد زكى
ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018