| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

الاسكوات " squat " بيكبر والا بيصغر ؟ العب اسكوات بوزن تقيل والا وزن خفيف؟

الاسكوات بيكبر المؤخره ولا بيصغر المؤخره ؟
-------------------

الاسكوات تمرين مقاومه زي اي تمارين مقاومه
 الهدف منها زياده العضلات في المكان ده وشد الجلد
 وطبعا المكان ياخد الشكل المطلوب ويبقي مرسوم
 بالشكل اللي كلنا
 بنسعي إليه  اللي هو بنقول عليه "كيرفي" 
------------------------------
ولكن مش كل بنت عندها المكان ده كبير او مستدير معناه انها بتلعب سكوات
 ---------
ممكن يكون ده جينات وراثيه
و
ممكن تكون دهون 
واحتمال
  يكون اكل البيت العادي صحي بالصدفه 
----------------------------------------------

في اغلب السيدات بتكون منطقة المؤخره عندهم فيها كميه دهون كبيره وده بيخليها منطقه ضخمه
 لكن مش واخده الشكل المطلوب المشدود

لما بنلعب مقاومه علي المؤخره زي السكوات وغيره من التمارين
  
 المنطقه دي هيزيد فيها حجم العضلات ف هتاخد الشكل الدائري الجذاب
 وطبعا مع نمط الاكل الصحي

 الدهون في الجسم عموما هتقل مع زيادة العضلات

وبالتالي في المنطقه دي الدهون هتقل و المفروض المنقطه حجمها يصغر
 لكن 
بما انها هتترسم وتاخد الشكل المطلوب هيتخيل لاي حد وانتي اولهم ان المنطقه كبرت مش صغرت

لكنه مش حقيقي لو اخدتي المقاسات قبل وبعد هتعرفي انها حجمها صغر



-
فالحل في موضوع شد المؤخره 

هو انك تلعبي عليها تمارين مقاومه يعني مهما لعبتي من رياضه انواع مختلفه زي الجري او الزومبا او اي رياضه  أخري مش هتوصلي للشكل المشدود المستدير 
يعني 
لازم هتلعبي اسكوات وغيره من التمارين المختلفه اللي بتستهدف المؤخره
وبمناسبة التمارين المتنوعه  فضلا عن الاسكوات 
عملنا فيديو قبل كده عنها لو حبيتي تشوفيها
 وكلها تمارين تقدري تلعبيهم في البيت ادخلي علي الفيديو ده 



-----------------------------------------
طيب السؤال المنطقي جدا دلوقتي 
هل ألعب السكوات بوزن خفيف او العبه بوزن تقيل ؟؟؟

----------
تعالو نعرف لو لعبنا اسكوات بوزن خفيف دا ايه نتائجه ولو لعبنا اسكوات بوزن تقيل ايه هتكون نتائجه
---------------------------------------------
أولا
-
لما  هتتمرني اسكوات باوزان خفيفه هتعدي عدات اكتر وبالتالي هيكون ضخ الدم أعلي وهتعلي ال  " كارديو "
وكأنك مزجتي تمرين المقاومه بتمرين كارديو فأصبحو تمرين واحد

ودا هيكون نتائجه انك هتحرقي سعرات عاليه  لكن مش هتوصلي للهدف اللي اتعملت عشانه تمارين المقاومه
وهو تفتيت خلايا العضله المستهدف
--------------------------------------------

ثانيا
 لو لعبت اسكوات بأوزان ثقيله هيكون ايه النتيجه؟

النتيجه هتكون ممتازه طبعا لأنك  هتضمني تفتيت خلايا العضله وبالتالي الجسم هيعيد بناء المنطقه دي خلال وقت اطول 

"الريكفري هيكون وقته طويل "

 ودا بيحرق سعرات حراريه بشكل ممتاز حتي وانتي نايمه 

او قاعده تتفرجي علي ال tv

وياسلام لو كنتي بتاكلي بروتين بشكل كافي دا هايخلي جسمك يبني خلايا عضليه اكبر واقوي في المنطقه دي 

فبالتالي المنطقه دي هتتشد وتاخد الشكل الجذاب 
---------------------------------------------------


وملخص لكل اللي فات باختصار

 ايه الأفضل 
العب سكوت بوزن عالي والا بوزن خفيف 
?
أنصحك تلعبي طبعا بأتقل وزن ممكن ليكي انتي
-----------------------------------------
 بشرط وحيد وهو انك متبوظيش تكنيك التمرين 
اللي هو " المدي الحركي المظبوط للتمرين"

ببساطه تلعبي التمرين صح
-
يعني لو كنتي بترفعي 30 كيلو سكوات وزودتي ل 50 بس لقيتي التمرين مش صح 
يبقي فورا تنزلي ل 40 كيلو بحيث تقدري تلعبي التمرين مظبوط عشان ده الأهم وهو استهداف عضله معينه
---------------------------------------
طيب معرفناش برضو لما ألعب سكوات
 حجم المؤخره هيزيد والا حجم المؤخره هيقل
-------------- 
الإجابه الصحيحه الوحيده والنموذجيه علي السؤال ده 
 هي
 ان الموضوع ده اللي هيتحكم فيه نوع الدايت بتاعك 
بمعني 
لو نظامك الغذائي " بالكينج " يعني بتزودي الجسم
 فالمؤخره هتكبر  معاكي وبالشكل المشدود الجذاب جدا
-
أما لو نظام أكلك "كاتينج " يعني للتنشيف
 فالمؤخره دهونها هتقل وهتتشد 
وبرضو هتاخد نفس الشكل الجذاب ولكن بحجم أصغر 
يعني

1-  اتمرني كل تمارين المقاومه بالوزن المتاح ليكي اللي تقدري ترفعيه بدون ماتبوظي التمرين .

2 - اعملي دايت مناسب لهدفك لأن ده هو اللي هيوصلك للحجم المطلوب .

3 - نظامك الغذائي هو اللي بيكبر وبيصغر مش تمرينك .

-------------


ومتنسوش تشتركو في قناتنا علي اليوتيوب لمشاهدة مقاطع الفيديو القادمه
من هذا الرابط   قناة fitness egypt
ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018