| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

تمرين سكوات : الاسكوات " squat " بيكبر والا بيصغر ؟ العب اسكوات بوزن تقيل والا وزن خفيف؟

ماهو تأثير تمارين الاسكوات هل يكبر المؤخره أم يصغر المؤخره ؟

الإجابة :
تمرين سكوات تمرين مقاومه مثل اي تمارين مقاومه
 الهدف منها زياده العضلات في المكان المستهدف وشد الجلد
 وأيضا يتحول الشكل الي شكل مستدير وهو المطلوب
وتسعي اليه معظم البنات ومعروف بإسم"كيرفي" , بمعني ان التمارين لن تكون الوسيله الوحيده للتكبير او للتصغير والشد وهذا ما سأوضحه لك في السطور التاليه .




ولكن ليس كل بنت تمتلك لوار بدي كبير او مستدير معناه انها تلعب سكوات
ممكن يكون الموضوع جينات وراثيه , وممكن ان تكون دهون 
وهناك احتمال ان يكون اكل البيت العادي صحي بالصدفه .


وبشكل عام معظم السيدات لديها دهون كثيره في منطقة المؤخره وهذا يجعلها منطقه ضخمه في الغالب عن باقي الجسم وهذا طبيعي بسبب وجود وفره من هرمونات الانوثه بشكل طبيعي داخل جسم الانثي مثل هرمون الاستروجين الذي يجعلها عرضه لتكوين دهون في تلك المناطق , ومع ان معظم السيدات تمتلك حجم لا بأس به الا انه ليس بالشكل المطلوب المشدود التي ترغب فيه كل البنات , وهنا يأتي دور التمارين وتحديدا تمرين سكوات .



فعندما نقوم بأداء تمارين المقاومه علي هذه العضلات "المؤخره" فستسجيب هذه المنطقه من الجسم ويزيد فيها حجم العضلات وتكون بالشكل الدائري الجذاب
 وهذا طبعا مع نمط الاكل الصحي الذي سأشرحه لكي أيضا .



 الدهون في الجسم عموما سوف تقل مع زيادة العضلات

وبالتالي في هذه المنطقه الدهون سوف تقل ومن المفترض المنقطه حجمها يصغر لكن 
بما انها هتترسم وتاخد الشكل المطلوب "كيرفي"سيتخيل لاي احد وانتي اولهم ان المنطقه كبرت وليس العكس
لكنه مش حقيقي لو اخدتي المقاسات قبل وبعد هتعرفي انها حجمها صغر


الحل في موضوع شد المؤخره 

هو انك تلعبي عليها تمارين مقاومه يعني مهما لعبتي من رياضه انواع مختلفه مثل الجري او الزومبا او اي رياضه  أخري لن تصلي للشكل المشدود المستدير 
بمعني 
لابد من ممارسة تمارين مثل بريدج وكيك باك وسكوات وغيرها من التمارين المختلفه التي تستهدف عضلات المؤخره

وبمناسبة التمارين المتنوعه  فضلا عن الاسكوات الذي يستهدف الافخاد بشكل اكبر من المؤخره فهناك تمارين افضل من سكوات لعضلات المؤخرة فتمرين سكوات هو تمرين مركب يركز علي عضلات كثيره علي عكس تمرين بريدج الذي يعزل المؤخره تماما ويستهدفها بشكل افضل كثيرا من تمرين سكوات , وحتي لا يكون الامر صعبا عليكي فقمنا بصناعة فيديو للتمرين بالبيت يمكنك تشغيله وتأدية كل تمارين المؤخره في المنزل من خلال قناتنا علي يوتيوب , فيمكنك مشاهدة الفيديو والتطبيق العملي كما تشاهدين 




ما الأفضل: ألعب سكوات بوزن خفيف او وزن ثقيل ؟
تعالو نعرف لو لعبنا اسكوات بوزن خفيف دا ايه نتائجه ولو لعبنا اسكوات بوزن تقيل ايه هتكون نتائجه

أولا : لو لعبت اسكوات بأوزان ثقيله هيكون ايه النتيجه؟
لما  هتتمرني اسكوات باوزان خفيفه هتعدي عدات اكتر وبالتالي هيكون ضخ الدم أعلي وهتعلي ال  " كارديو " وكأنك مزجتي تمرين المقاومه بتمرين كارديو فأصبحو تمرين واحد , ودا هيكون نتائجه انك هتحرقي سعرات عاليه  لكن مش هتوصلي للهدف اللي اتعملت عشانه تمارين المقاومه وهو تفتيت خلايا العضله المستهدف

ثانيا : لو لعبت اسكوات بأوزان ثقيله هيكون ايه النتيجه؟

النتيجه هتكون ممتازه طبعا لأنك  هتضمني تفتيت خلايا العضله وبالتالي الجسم هيعيد بناء المنطقه دي خلال وقت اطول  "الريكفري هيكون وقته طويل "
 ودا بيحرق سعرات حراريه بشكل ممتاز حتي وانتي نايمه , او قاعده تتفرجي علي ال tv
وياسلام لو كنتي بتاكلي بروتين بشكل كافي دا هايخلي جسمك يبني خلايا عضليه اكبر واقوي في المنطقه دي  فبالتالي المنطقه دي هتتشد وتاخد الشكل الجذاب وبحجم عضلات اكبر وافضل من اللعب بأوزان خفيفه .

وبعيدا عن اي تفاصيل وبشكل مختصر جدا اليكي هذه النصائح 

ما الأفضل :العب سكوت بوزن عالي والا بوزن خفيف؟
أنصحك تلعبي طبعا بأتقل وزن ممكن ليكي انتي , بشرط وحيد وهو انك متبوظيش تكنيك التمرين , ببساطه تلعبي التمرين صح , يعني لو كنتي بترفعي 30 كيلو سكوات وزودتي ل 50 بس لقيتي التمرين مش صح , فورا تنزلي ل 40 كيلو بحيث تقدري تلعبي التمرين مظبوط عشان ده الأهم وهو استهداف العضله .

لو مستمره علي تمرين  سكوات حجم المؤخره هيزيد والاهيقل ؟


الإجابه الصحيحه الوحيده والنموذجيه علي السؤال ده 
 هي ان الموضوع ده اللي هيتحكم فيه نوع الدايت , بمعني 
لو نظامك الغذائي " بالكينج " يعني بتزودي الجسم
 فالمؤخره هتكبر  معاكي وبالشكل المشدود الجذاب جدا
أما لو نظام أكلك "كاتينج " يعني للتنشيف فالمؤخره دهونها هتقل وهتتشد 
وبرضو هتاخد نفس الشكل الجذاب ولكن بحجم أصغر 


  1. 1-  اتمرني كل تمارين المقاومه بالوزن المتاح ليكي اللي تقدري ترفعيه بدون ماتبوظي التمرين .
  2. 2 - اعملي دايت مناسب لهدفك لأن ده هو اللي هيوصلك للحجم المطلوب .
  3. 3 - نظامك الغذائي هو اللي بيكبر وبيصغر مش تمرينك .

وهذا الفيديو سيمكنك من اداء كل التمارين في المنزل بسهوله انصحك بالمشاهدة 

ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018