| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

ماهي تمارين البلانك وما هي فوائد تمرين البلانك ؟ plank exercise


أولا 

ماهي تمارين البلانك 

plank exercise 



هي تمارين تجمع بين المقاومه والاستريتش علي العضلات 
ومهمه جدا لأي  لاعب او لاعبة كمال اجسام واي ممارسين لأي نوع من انواع الرياضه بشكل عام

البلانك هو نوع من  التمارين الرياضية المفيدة جداً للجسم بشكل عام 
لأنه مش بيركز بس علي عضلات البطن بس زي ماهو شائع للاسف 
بالعكس 
 هذا التمرين والوضع الأشهر له وهو رفع الجسم كله على اليدين وأطراف القدم حيث يجب ان تكون اليدين تحت مستوى الكتف مباشرة " لتجنب اي اصابات"
مع شدَ كل عضلات الجسم. 
يجب الثبات بهذه الوضعية أطول فترة ممكنة من أجل الحصول على كل فوائد البلانك.
هذا النوع من التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن بشكل رهيب جداً. يعتبر تمرين البلانك من احدى التمارين التي تساعد على تقسيم عضلات البطن تدريجياً في حال المثابرة على القيام به والاستمرار علي ممارسته بشكل اساسي داخل نظامك او جدولك التدريبي




 كما ان هذا التمرين يساعد على شدَ الترهلات التي يمكن ان تتواجد في بعض المناطق بالجسم   
من فوائد تمرين البلانك او بلانك اكسرسايز 
انه
يقوي عضلات الظهر ويخفف من آلام الظهر والمفاصل
يساعد على التقليل من الشدَ العضلي الناتج عن الجلوس اليومي
وهذه احد اهم الفوائد التي يفيدك بها تمرين البلانك وهي تمدد العضلات لاقصي قدر ممكن 
فعند ممارستك لاي تمارين قويه سيكون البلانك له الدور الاقوي في تخفيف نسب الاصابه او الشد العضلي 
فكما قلنا ان تمارين البلانك ليست فقط لعضلات البطن

ايضا تمرين البلانك يجعل توزيع الدم علي جميع عضلات الجسم بشكل افضل واقوي وهذا يقلل من فرص الاصابه ويزيد من مرونة العضلات ويجعل الجلد اكثر نضاره ويجعل الجلد مشدود 
.
ايضا من فوائد تمارين بلانك هو انه 
يقلل من آلام الرقبة ويعطي القوة للمفاصل
فهو مفيد جدا في عملية  افراز السائل الزلالي بين الغضاريف الذي يجعل احتكاك المفاصل اسهل
واكثر مرونه
تمرين البلانك يقلل من ترهلات الجسم.
يساعد تمرين البلانك على التقليل من السيلوليت.
نصيحتنا لك اذا كنت\كنتي
 ترغب بممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية هي البدء بممارسة تمرين البلانك مدة ٣٠ ثانية 
لمدة ٣ أيام 
وزيادة هذه المدة تدريجياً حيث يمكنك زيادة ١٠ ثواني في كل مرة.
 وهكذا ستتمكن من ممارسة البلانك لمدة دقيقة او حتى أكثر.
واذا كنت او كنتي لاعب رياضي بالاساس فمن الممكن ان تجعل تمرين البلانك جزء من جدول تمارينك حيث تقوم بوضعه مع يوم البطن والاجناب 
بحيث يكون يوم ويوم او يوم ويومين علي حسب هدفك وجدول تمارينك كلاعب فهذا الامر يختلف من لاعب الي اخر 

يمكن أيضا القيام بذلك التمرين بعد أخذ وضعية معنية، وهي رفع الجسم بأكمله من خلال الارتكاز على الكوعين وأطراف القدم، والثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة، ونقدم في القائمة التالية بتلخيص
 أبرز الفوائد التي تعود على الجسم بالنفع من تمارين البلانك
1- يساعد على تقوية عضلات البطن لأنه يُشرِك كل مجموعات عضلات الجذع الرئيسية بما في ذلك العضلات البطنية العرضية، العضلات البطنية المستقيمة، العضلة المائلة الخارجية والغلوتيس، وهو ما يساعد في النهاية على تعزيز الأداء بشكل كبير.

2- يساعد على تقليل أخطار التعرض لاصابات في الظهر والعمود الفقري، ويضمن ذلك التمرين عدم تشكيل كثير من الضغوط على العمود الفقري، الظهر أو الوركين. 

3- يساعد على تعزيز ورفع قدرة الجسم على التمثيل الغذائي، اذ انه يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية بطريقة تفوق أي من تمرينات البطن التقليدية الأخرى. 

4- يساعد بشكل كبير على تحسين القوام ووضعية الجسم، اذ ثبت أنها تساهم في تحسين القدرة على الوقوف بقوام ثابت ومستقيم، ما يعود بالنفع على الصحة بكل تأكيد.

5- يساعد على تحسين التوازن العام للجسم، وذلك نظرا الى مساهمته بشكل كبير في تقوية عضلات البطن وجعلها قادرة بما يكفي على توفير التوازن اللازم بشكل عام للجسم.

6- يساعد بشكل كبير على زيادة درجة مرونة الخاصة بالجسم أكثر من أي وقت مضى، ويعمل ذلك التمرين على توسيع وتمديد كل المجموعات العضلية الخلفية مع العمل في الوقت عينه على إطالة أوتار الركبة، تقويسات القدمين وأصابع القدم. 

7- يساعد على تحسين القدرات الذهنية، نظرا الى دوره في تحسين الأداء الخاص بالأعصاب، ومن ثم العمل على الحد من التوتر والقلق والقضاء كذلك على أعراض الاكتئاب.
تمارين البلانك لها عدة اشكال 
ثبات او حركه 
يمكنكم مشاهدتها في هذا الفيديو 


ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018