موضوع مهم معظمنا بنهمل فيه
warmup and cool down
warmup - التسخين
ليه فوائد كتير أهمها
1- انه بيزيد فيه معدل النبض بتاعك = فبالتالي العضلات بيوصل لها دم اكتر = فبالتالي العضلات بيوصل لها غذاء افضل وكل ماضخ الدم للعضلات بيزيد كل ماقدرة العضله علي الانتاج بتزيد
-
2- مفاصلك نهايتها "اسطح غضروفيه" حاجه كدا ملساء مهمتها تخلي الاحتكاك مابين العضم لطيف وظريف وخفيف
لما بتعمل التنبيه دا لجسمك بيفرز حاجه اسمها Synovial fluid اسمه بالعربي السائل الزللي تقدر تجوجله لو عاوز تعرف معلومات دقيقه عنه
بس بالبلدي عشان نبسط الأمور البتاع دا تقدر تسميه شحم
ايوا شحم للعضمالمهم البتاع دا شغلته التشحيم
بيشحملك المفاصل لما جسمك يفرزه بيطلع علي الاسطح الغضروفيه وبالتالي بيخلي الاحتكاك افضل بكتير-
3- كل ما درجة حرارة العضله زادت كل مالمطاطيه بتعتها بتزيد بتبقي مرنه معاك في الشد والتني والفرد بالتالي فرصة اصابتها ضئيله جدا ....الخ
دا كان التسخين أو ال warmup
-
==============
طيب التهدئه بقي cool down وهي انك ترجع جسمك تاني لحالته الطبيعيه زي ماكان قبل التمرين تدريجيا