| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

ثلاثة طرق للدخول في الكيتو دايت - وكيفية تقسيم النسب


الحاله الاولي : Standard ketogenic diet (SKD) 

وفي هذه الطريقه يكون الدهون فيها حوالي 75% من سعراتك اليوميه 

والكارب 5% والبروتين 20% 
الحاله الثانيه : Cyclical ketogenic diet (CKD) 

وهنا يكون بعض الايام منخفضه جدا في الكاربوهيدرات 

وايام  اخري عالي في الكاربوهيدرات

الحاله الثالثه : Targeted ketogenic diet (TKD)

وفيها يسمح بزيادة  الكاربوهيدات في الايام التي فيها تمرين قاسي

 وتكون فيها تقريبا النسب 

 60% دهون و30% بروتين و10% كارب 

لكن طبعا اشهرهم واصحهم هي " الطريقه الاولي"  

وهي التي تم عليها معظم الدراسات
----------------------------------------------------
وقبل أن نبدأ معاً في الكلام العميق عن الكيتوجينيك دايت

 أريدك أن تفهم شيئ مهم :

أنك إن كنت مريض سكر ونويت البدء في منع الكربوهيدرات سريعة التأثير في سكر الدم، يجب عليك استشارة طبيبك
 (علي افتراض أنه سيعي ويفهم أهمية مثل هذا النظام في ضبط صحتك وسكرك وضغطك)،
 لتقليل جرعات الأنسولين وخاصة الأنسولين السريع بشكل حاد تبعًا لنقص الكربوهيدرات المشمول في نظام الكيتوجينيك.

 وإن كنت مريضاً بالضغط فيجب أيضاً إستشارة طبيبك، 

لأن تقليل الكربوهيدرات بهذا الشكل يساهم بشكل كبير في انخفاض الضغط ، 
-
والأن لنبدأ الحديث بدقه وتفاصيل اكثر عن نظام الكيتو دايت
-
نبدأ الآن الحديث عن نظام الكيتوجينيك دايت

أو النظام عالي الدهون متوسط البروتين قليل الكربوهيدرات، 

دعنا نفترض جدلاً أن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية هو 2000 سعر حراري وهنا يجب أن تعرف أن جرام الدهون به 9 سعر حراري وجرام البروتين و جرام الكربوهيدرات بهما 4 سعر حراري لكل منهما.
-
فلكي تبدأ في نظام الكيتوجينيك تكون تقسيمة الطعام كما يلي:
-
1- 75% من الدهون الجيدة الصحية أي 1400 سعر حراري أي حوالي 155 جم من الدهون .
-


 2-   20% من البروتين أي 400 سعر حراري أي حوالي 100 جم بروتين .
-
3- 5% من الكربوهيدرات أي حوالي 100 سعر حراري أي 25 جم من الكربوهيدرات (قد تقل أو تزيد قليلاً حسب تقبل جسمك وسكر دمك لها).
-





ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018