| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

رجيم الكيتو : ماهو الكيتو دايت ؟ "شرح بسيط جدا"


إذا كان فهم الكيتو دايت بالنسبة لك صعبا 

فإليك تلخيص وشرح بسيط جدا ومن ثم سنقوم بشرح التفاصيل  

بمنتهى البساطه هو نظام نمنع فيه النشويات مثل

"البطاطس - الارز- المكرونه - المعجنات - الخبز وأي مصدر صريح للنشويات"

  وسوف نأكل

" اللحوم والدهون الطبيعية والخضار مع مراعاة ان جرامات الدهون سوف تكون اعلى من جرامات البروتين"







الجسم اول مصدر للطاقه له هو الكربوهيدراتس فعندما تمنع عنه هذا المصدر فالجسم يحتاج الي مصدر طاقه أخر 
وهنا يحدث ما نستهدفه في هذا النظام 

فعند منع النشويات يجبر الجسم علي استهلاك  الطاقه من الدهون 

هذا هو الكيتو دايت "حتي لا تستصعب الأمر"
-----------------------------------------




لكن إذا أردت ان تطبق هذا النظام فلابد ان تفهمه جيدا بكل تفاصيله فمقابل ان نتائجه ممتازه = تطبيقه يحتاج منك فهم النظام جيدا

وإليك شرح بسيط لنظام الكيتو دايت لكن بتفاصيل أكثر

الكيتو ببساطه هو حاله يدخل فيها  جسمك عند احتياجه لحرق السعرات الحراريه
وهذه الحاله تسمي كيتوسيس
 وهي اخراج خلايا الكيتونز واستخدامها كطاقه و تحدث للجسم عندما تظل لمدة ما دون اكل
 فهنا مستوي هرمون الانسولين ينخفض كثيرا ويبدأ الجسم في اخراج الخلايا الدهنيه ويرسلها الي  الكبد و يقوم الكبد بتحويل جزء كبير منها الي كيوتونات صغيره

وهذه الحاله تسمي كيتوسيس او كيتو كما هو شائع وفي هذه الحاله جسمك يقوم بحرق هذه الدهون ليقوم  بإستخدامها كمصدر طاقه بدلا من الكاربوهيدات  الغير موجوده اطلاقا 
"فأنت منعت عنه النشويات كما شرحنا"

وفي الغالب يأخذ الجسم فتره الي ان يتأقلم ويتكيف علي هذه الحاله و يعتبر ان الدهون هي مصدر الطاقه دائما 

وهذه المرحله هي المرحله الاصعب في هذا النظام وربما بعد ان يتكيف جسمك عليها لا تشعر بأي ارهاق او تعب واحيانا لا تشعر بالجوع

في هذه الفتره قد تحدث لك بعض الاثار الجانبيه المؤقته  لا تقلق فهو أمر طبيعي 
ويقال علي  هذه المرحله  مسمي انفلونزا الكيتو 

ماهي الاعراض التي قد تحدث لمعظم الناس  في بدايه الكيتو دايت

1- الصداع 

2- الارهاق 

3- زياه الجوع 

4- قله النوم 

5- غثيان 

6- انخفاض ادائك في التمرين 

7- تحول ريحه عرقك وريحه الفم مثل الاسيتون

8- بعض الاحيان تشنجات في العضلات خصوصا الرجال 

9- مشاكل في الهضم مع بعض الناس بسبب تغير نظام الغذائي 

10- زياده معدل نبضات القلب عند بعض الناس
---------------------------------------

للاسف عندما يقرأ او يسمع البعض عن هذه الاعراض او يبدأ في اتباع النظام ويعيش هذه المرحله الاولي منه

يترك النظام ولا يعرف انه قد كان في اصعب مرحله وهي مرحله مؤقته وعندما يتخطاها فهو سيكون في راحه تامه وسيبدأ في جني ثمار نظام الكيتو دايت العظيمه جدا والكثيره جدا 

لكن دعونا ننبه ان هناك بعض الامور قد تجعلنا نتجنب اعراض الكيتو دايت او علي اقل تقدير تقليلها 

كيف نقلل من الاثار الجانبيه المحتمل تواجدها في بدايه نظام الكيتو جينيك دايت؟

1- نشرب مياه كثيره علي مدار اليوم - ليس اقل من 2 لتر يوميا 

2- نأخد كميه ملح طعام في اكلك معتدله معلقه او معلقتين خلال اليوم اياك من ان تقطع الملح او تمنع جسمك منه ويمكنك اكلك مخللات خضار

3- نهتم بالاطعمه الغنيه بالمعادن مثل البوتاسيوم والماغنسويم

4- نقلل جهد التمرين في هذه الفتره الي ان يستقر الجسم علي الدهون كمصدر للطاقه

5- من الممكن  ان تبدا في تقليل الكاربوهيدات تدريجيا قبل الدخول في نظام الكيتو دايت كي يكون جسمك قد  تعود  تدريجيا علي انه يترك الكارب كمصدر للطاقه 

6- الاهتمام بأكل الطعام الغني بالالياف الغذائيه مثل المسكرات وبعض البذور مثل السمسم .

بعض الارشادات الهامه وتلخيصا للموضوع
-
لا تقلق فنظام الكيتو دايت هو نظام ءامن صحيا

 وله فوائد كثيره جدا للاشخاص الطبيعيين 

فهو يعمل علي تقليل نسبة الدهون في الجسم ليس فقط التخسيس فهناك فارق كبير بين التخسيس وحرق الدهون 

ونظام الكيتو دايت يستخدم ايضا لبعض المرضي  خصوصا مرضي السكري ومرضي السمنه والسمنه المفرطه والصرع والسرطان

جسمك سيتكيف علي الكيتو دايت علي حسب حالتك أنت

فهو يختلف من شخص الي اخر 

فهناك اشخاص تدخل الكيتو بعد يومين وهناك بعد ثلاثة ايام

 وقد يصل الامر الي اسبوع او اكثر

 فلا تتعجل النتائج لكن كن واثقا جدا انه عند دخولك لحالة الكيتوسيس

 ستري يوما بعد يوما نتائج افضل 
لكن ماهي الوجبات التي يمكنني تناولها في كيتو دايت ؟ 
اضغط هنا وستري جميع الاطعمه المسموحه في الكيتو دايت
.
ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018