| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

ما هو أفضل كارديو لحرق الدهون ؟ المشي أم الجري ؟


-------------------------

هذا موضوع مهم جدا لكل شخص

 يسعي لحرق الدهون 
-
لأن هناك فارق كبير جدا بين حرق الدهون , و نزول وزن الجسم بشكل عام أو كما 

يعرف بمصطلح التخسيس



سنشرح هذا الموضوع بمنتهي

البساطه والاختصار حتي لا يكون الأمر معقد في الفهم
----------------------------
أولا

إذا كان هدفك من الكارديو هو رفع مستوي اللياقه البدنيه 

مثل العداء او لاعب كرة قدم 

فعليك بالكارديو عالي الشده 
ويسمي 

High intense interval training 

وفيه تكون دقات القلب مرتفعه جدا فوق ال 100 - 140 
-

فإذا كان الهدف من تمارين الكارديو هو زيادة القدره القلبيه لزيادة النشاط والسرعه

فعليك بممارسة هذا النوع من انواع الكارديو وحتي لا يكون الأمر صعب عليك في الوصول لهذه التمارين 


ومن السهل ان تبحث عنها في يوتيوب كل تمرين علي حده اذا كان هذا اهتمامك

فإليك اشد انواع الكارديو بالترتيب

-
1-Sprinting 

2-High intensity interval training

3-Rowing 

4-Swimming 

5- Cycling

6- kettebell 

7- Jumping rope

8-Stair climber 

9- Running

10-Elliptical machine

"نذكرك : هذا النوع من تمارين الكارديو فقط لمن هدفهم زيادة اللياقه وقدرة عضلة 

القلب 

ومن ثم رفع لياقة الجسم بشكل عام "

أما عن حرق الدهون فسنوضح هذا في السطور التاليه 

ثانيا 






إذا كان هدفك من ممارسة الكارديو هو حرق الدهون 

فأفضل نوع من انواع الكارديو هو المسمي ب 


Steady State Cardio Training


الكارديو الثابت بسرعه متوسطه 

ويكون فيه دقات القلب في حدود 100 - 120 تقريبا

هذا النوع من الكارديو هو أفضل نوع لحرق الدهون 

أي انه يستهلك الطاقه من الدهون 

من الممكن ان تشعر فيه ببعض الملل لأنك ستمارسه لمده طويله تزيد عن 30 دقيقه تقريبا 

علي عكس الكارديو عالي الشده الذي ستمارسه من 10 - الي 20 دقيقه 

فالكارديو عالي الشده سيستهلك معظم الطاقه من الكلايكوجين الناتج عن الكاربوهيدرات 

وستكون نسبة الدهون المستهلكه بسيطه اما في الكارديو المتوسط الشده فستكون النسبه الاكبر من الحرق من الدهون 

وإليكم بعض انواع الكارديو البسيط التي ننصح بها اذا كان الهدف هو حرق الدهون

-
1- المشي

2- الهروله " جري مثل احماء لاعبي كرة القدم"

3- الجري في المكان

4- القفز علي صندوق 

-

نتمني أن نكون أفدناكم بمعلومات ولو بسيطه 

إذا اردت أن تعرف تفاصيل اكثر عن تمارين الكارديو شاهد هذا الفيديو 



وهذه بعض تمارين الكارديو السهله جدا للبنات والمبتدئين ومن الممكن ممارستها في البيت 

اضغط علي هذا الرابط



ولا تنسو متابعتنا علي الفيسبوك فيتنيس ايجيبت

والاشتراك بقناتنا علي يوتيوب اشترك في قناتنا علي يوتيوب


شكرا وانتظرونا في مواضيع قادمه بشرح مبسط 

ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018