| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

تمارين الصدر Chest للبنات فى البيت "للبنات فقط"

شرح بالتفاصيل
 لتكبير وشد الصدر في المنزل للسيدات 



---------------------------------------------------

تمارين ال Chest للبنات فى البيت



العديد من النساء يتجنبن تمارين المقاومة 

 ظنا منهن انها ستجعلهن اقل أنوثة ،

ولكن هذا ليس صحيحا 

فيجب أن يتضمن التمرين تمارين ال Chest 

حتى تحصلين على الجسم الذى تحلمين به .

ولكن قبل البدء فى الحديث عن تمارين ال Chest

 يجب تصحيح بعض المفاهيم الخاطئة الخاصة بتمارين ال Chest للنساء :
-
١- تمارين الChest ستجعل حجم الصدر صغير

هذا اعتقاد خاطىء


الصدر يحتوى على أنسجة دهنية فعندما تقل معدلات الدهون فى الجسم للغاية هذا يتسبب فى صغر حجم الصدر

 وهذا ما نراه عادة
 فى نساء كمال الاجسام بسبب اعتمادهن نسبة دهون ضئيلة للغاية وأقل من المعدل الطبيعي الصحى للمرأة

 فيجب أن تكون نسبة الدهون فى جسم المرأة لا تقل عن 

١٠_١٣٪

٢- تمارين ال Chest ستجعل الصدر ناشف

وهذا اعتقاد خاطىء 

وذلك لأن بناء عضلة الصدر اكبر حجما تحت دهون الصدر

 سوف تحسن مظهر الصدر وتجعله مشدود وشكله مثالى واكتر امتلاء

٣- تمارين الضغط 

من الشائع أن تعتمد النساء على تمرين الضغط ظنا منهن انه سيقوم ببناء مجموعة العضلات من الجزء العلوى من الجسم

 ولكن 

يجب أن يتضمن التمرين تمارين المقاومة المتنوعة

 ويفضل أن يكون تمرين الضغط اخر تمرين فى مجموعة تمارين الصدر أو الجزء العلوى للجسم

واليكم بعض النصائح الهامة

 بخصوص بناء عضلة الصدر للنساء :

١- يجب عند ممارسة تمارين الصدر

 اعتماد اوزان تقيلة نوعا ما

 واعتماد نظام غذائى مرتفع السعرات نسبيا حتى تحصلين على

 بناء مناسب لعضلة الصدر

 فان الاعتماد علي الاوزان الخفيفة يؤدى إلى لياقة اقل

 وصغر حجم عضلة الصدر وبالتالي لن تلاحظين اى تحسن فى شكل الصدر 
وايضا عند اعتمادك نظام غذائى فقير فى نسبة البروتين والسعرات الحرارية

 فلن تحصلين على بناء عضلى مناسب وبالتالى مظهر غير مرضى للصدر .

٢- يجب اعتماد عدات ما بين

 ٨_١٠ 

عدات فى تمرين Chest press

 وفى تمرين ال Flays تكون العدات من 

١٠_١٢عدة 

على أن يكون كل تمرين من ٢_٣ مجموعات

 واعتماد راحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة وراحة نصف دقيقة بين مجموعات تمرين الضغط

--------------------
طريقة التمرين 

 Workout plan

يمكن تمرين الصدر من 

1_2 مرات أسبوعيا 

ويجب أن يكون هناك يومين راحة خلا الاسبوع متفرقين

اذا كنتي تتمرنين على اساس

 Upper body و Lower body 

فيمكنك اضافة تمارين الصدر الى يوم ال Upper body

تنقسم تمارين الصدر لمجموعتين 

مجموعة A
1_ Chest press
2_Dumbbell flyes 
3_ Push ups 

مجموعه B
1_ Barbell incline bench press medium grip 
2_ Push ups with feet elevated

شاهدي الشرح بالفيديو علي اليوتيوب علي هذا الرابط 




ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018