| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

أقوي أنواع تمارين الكارديو Cardiovascular exercises


 تمارين القلب والأوعية الدموية

Cardiovascular exercises


-----------------------------------

كلمة كارديو تعنى : تمارين القلب والأوعية الدموية

ما أهمية تمارين الكارديو ؟ 



تمارين الكارديو هى عبارة عن حركات تعمل على زيادة ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية .
-
وهذه التمارين تساعد على ...

١ - تحسين صحة القلب 
عضلة القلب مثل اى عضلة فعندما تكون قوية سوف تعمل بشكل أفضل .
الكثير من الناس تفضل التمارين البسيطة مثل المشي وطلوع السلم ويهملون أهمية تمرين عضلة القلب .

٢- زيادة معدل الحرق 

فزيادة ضربات عضلة القلب بسبب تمارين الكارديو فانها بدورها تحسن من العمليات الحيوية فى الجسم .

فكلما كانت تمارين الكارديو قوية كلما كانت النتيجة ملحوظة فى معدل الحرق كما تعرف بتمارين ال Hiit

High intense interval training 

وهذه التمارين تعمل علي زيادة معدل الحرق فى الجسم 

وهذا يعنى فقدان الوزن الزائد من الدهون .

٣- تنظيم الهرمونات في الجسم

فهى تزيد من افرازات الهرمونات التي تشعرك بالسعادة وزوال الاحساس بالاجهاد والتعب وتقليل الشهية .

٤- تحسين القابلية للاستشفاء

يوجد العديد من تمارين الكارديو التى تقلل من الوقت الذى تحتاجه العضلة للاستشفاء .

فيمكنك بعد تمارين المقاومة ممارسة تمارين كارديو
 مثل
 المشي على المشاية الكهربائيه

 او الهرولة الخفيفه 

فهى تساعد على إعطاء المزيد من الاكسجين للدم
 الذى بدوره ينتقل الى أنسجة العضلة لتحسين أنسجة العضلة ومساعدتها على الاستشفاء والبناء .
٥- تنظيم معدل السكر فى الدم 

تمارين الكارديو تساعد العضلة على استهلاك المزيد من الجلوكوز وبالتالى التحكم فى معدل السكر فى الدم.

انواع تمارين الكارديو

تتوقف تمارين الكارديو على شكل الجسم الذى تريد الحصول عليه 
فمثلا إذا كنت عداء ستحصل على جسم عداء بمعنى عضلات صغيرة​الحجم .

اذا كنت اتمرن Hiit ستحصل على عضلات اكثر نموا من العداء مع حرق الدهون .

افضل ١٠ انواع من تمارين الكارديو 

تم ترتيب هذه التمارين من الاقوى الى الأضعف تأثيرا

 ممكن تكتب التمرين ويجيلك في يوتيوب


1-Sprinting 

2-High intensity interval training

3-Rowing 

4-Swimming 

5- Cycling

6- kettebell 

7- Jumping rope

8-Stair climber 

9- Running

10-Elliptical machine

شاهدو الموضوع بالفيديو 
علي هذا الرابط
ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018