| -->
fitness eg موقع فيتنس مصر fitness eg موقع فيتنس مصر
التخسيس وحرق الدهون

أهم المقالات

التخسيس وحرق الدهون
جاري التحميل ...

شرح بالفيديو " تكبير و شد المؤخره للسيدات فقط "


تمارين ووجبات لبناء مؤخره مثاليه

وشرح بالصوت والصوره
-
كل بنت تحب تهتم بمعالم أنوثتها وتعتبر المؤخره من علامات الأنوثة
 التى تسعى كل بنت انها تكون فى شكل مثالى وعلشان كده قررت اعمل فيديو عن الموضوع ده بالتفصيل علشان يكون مرجع لأى بنت بتهتم بشكل جسمها وصحتها 
-
لما بنتكلم عن بناء المؤخرة المعتقد الشائع هو تمارين squats هى المسئولة عن بناء المؤخرة
 ولكن لبناء مؤخرة مشدودة واكبر حجما يلزم اولا اننا نعرف تركيبها التشريحى
تتكون المؤخرة من ٣ انواع مختلفه من العضلات تقوم بوظائف مختلفة 
----------------
1 - The gluteus medius 

هذه العضلة توجد على السطح الخارجي لمنطقة الحوض 
وظيفتها مساعدتك على المشي 

2- The gluteus maximus 
هذه العضلة هى الاكبر حجما فى مجموعة عضلات السطح الخارجي
وظيفتها تساعدك على حركة المؤخرة والفخذ 

3- The gluteus minimus 

هذه العضلة هى اصغر عضلة فى مجموعة عضلات المؤخرة وهى تقع تحت عضلة The gluteus medius 
وتعرف ايضا هذه العضلة انها جزء من المؤخرة وهى المسئولة عن حركة الفخذين الى الداخل وحركة المؤخرة
و
من خلال القيام بعمل تمارين لكل عضلة هنوصل للنتيجة اللى بتحلم بيها .

التمارين المؤثرة على كل عضلة 

1- Gluteus medius exercises
Donkey kicks 
Step ups 
Side lunges 
2- Gluteus maximus exercises
Sumo squats
Dead lifts
Single legged glutes bridges 
Fire hydrants 
3-Gluteus minimus exercises
Crossover lunges 
Side lying clam 
Side plank
Butt Stretches 
-
مهم جدا بعد كل مرة نتمرن فيها اننا نعمل تمارين الإطالة لمجموعة العضلات اللى اشتغلنا عليها 
-
والفيديو اللي في اخر الموضوع هيوضح ازاى نعمل تمارين الإطالة لمنطقة المؤخرة والفخذ Hamstring muscles
Workout plan 
-
يجب عمل تمارين تكبير المؤخره ٣ مرات اسبوعيا

 ويمكن تقسيم مجموعات التمارين السابقة بحيث يتم عمل مجموعة 
تمارين لكل عضلة فى يوم بعيدا عن اليوم الاخر بحيث تتم عملية الاستشفاء
أنا أتمرن بأوزان ثقيله نوعا ما وعدات قليله فتمريني عباره عن 3 مجموعات ب8 او 10 عدات
بمعني لو لعبت سكوات بارفع وزن ثقيل والعب 3 ادوار كل دور فيه 8 او 10 عدات حسب المقدره
--------------------------
الاكل او الداريت بتاعك في هذه المرحله وهو عنصر مهم جدا اذا اهملتيه لن تجدي اي تحسن في تكبير الحجم

Diet plan

١- الكربوهيدرات 
مثل الكينوا - البطاطا- الحبوب الكاملة 

٢- الدهون الصحية 
المكسرات - الافوكادو - بذور الشيا- بذور الكتان 

٣- البروتين 
يساعد البروتين على بناء العضلات وانواع البروتين عديدة ومنها من اصل حيوانى او نباتى 
مثل الفراخ - الاسماك - البيض- الحليب- الفاصوليا الحمراء- الحمص- فول الصويا
--------------------------------------------
ويفضل ايضا تناول بودرة البروتين بشرط أن تكون Isolated حتى تكون سهلة الامتصاص وسريعه النتيجة .
------------------------------------
يجب اعتماد الوجبات الصغيرة المتعددة خلال اليوم حيث يكون الفاصل بين الوجبة والوجبة الاخرى حوالى ٣ ساعات
------------------------------
 وان تحتوى كل وجبة على البروتين ونشويات ودهون صحية كما تم الاشارة لذلك من قبل 
---------------------------
وإليكم فيديو خاص
بشرح هذا الموضوع بالتفصيل
وأي  إستفسارات تخص الموضوع سأقوم بالرد عليها في تعليقات اليوتيوب تحت الفيديو
 لمشاهدة الفيديو اضغط هنا .


ÇáÊÚáíÞÇÊ
0 ÇáÊÚáíÞÇÊ

-

موقع فتنيس مصر هو موقع متخصص في شرح المعلومات الرياضيه والتغذيه الصحيه بأبسط طريقه ممكنه , نستهدف دائما تبسيط المعلومه وتجنب المصطلحات المعقده - تابعونا وشكرا لكم

جميع الحقوق محفوظة

fitness eg موقع فيتنس مصر

2018